人的一生中，超过四分之一的时间在睡眠中度过，你觉得睡眠=休息吗？我们都认为好好吃饭，好好睡觉是一件非常简单的事情，然后，有的人在睡觉的时候并不能做到好好的睡觉。

最近，杭州有一位初三学生，为了保持“领先”的学习成绩而开经常“夜车”，晚睡早起，而且由于对学习成绩焦虑过度，睡眠质量越来越差，开始没有引起家长的重视，后来这位学生看了不少医生和吃了不少的药，睡眠质量并没有得到改善，并因此而得了睡眠眠障不得不住院治疗，这位同学以牺牲睡眠时间来换取优秀的学习成绩而最终付出了健康的代价，希望大家以此为戒。

现在的中小学生，睡眠普通不足，影响孩子睡眠不足的原因主要有以下几点。

1、作业过多挤压了孩子的休息时间

孩子除了要完成学校老师布置的作业之外，家长一般还会给孩子准备一套跟教材同步的语数英等练习册，家长期望孩子能考出好成绩，唯有让孩子多做多练，这也是应试教育的必然结果。

2、家长给孩子报各种课外班和补习班

因为中考的升学率大约在50%左右，家长焦虑学生焦虑，上补习班对中小学生来说是一种常态，上了补习班，自然还会有额外的课后作业要做，肯定也要占用孩子一定的时间。

3、 孩子没有养成良好的学习习惯

有的孩子在一二年级没有养成好的学习习惯，平常做作业拖拉，会严重拉长做作业的时间，到了高年级，科目变多，作业也增多，影响会更大。

4、晚睡的生活习惯

现在有很多人都有晚睡的习惯，家长晚睡，孩子也跟着晚睡，主要是受家庭环境的影响。

5、受情绪的影响，睡眠质量差。

有的学生在小学的时候学习成绩特别好，上初中后成绩跟不上，会有很大的心理落差，会明显的感觉到学习压力大，内心焦虑，也会影响睡眠质量。

目前的教育体制，一时间也难以有太大的改变，我们改变不了体制，唯有改变自己的心态，学习成绩并不是家长和学生追求的唯一目标，还是尽量做到早睡吧，有健康才有将来。有情绪上的问题，要及时调整，家长也要多关心孩子的健康状态。

睡眠质量不佳的，怎样改善睡眠质量呢？

1、加强运动

3月18日，中国睡眠研究会等部门联合发布了《2021运动与睡眠白皮书》,数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，其中还提到，最佳睡眠运动项目为游泳，其次为篮球、排球、足球，羽毛球、网球、乒乓球也是十分不错的助眠运动。所以，不管学习或工作多忙，别忘了抽出时间来运动，一来有助于身体健康，二来助于改善睡眠质量。

2、听音乐，减压

据医学研究发现，经常的接触轻音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而使人身心健康。

音乐无形的力量超越了我们的想象，音乐也可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到放松。

每个人不多不少都会有一些压力，来自学生上的或生活上，人际关系上的等等，需要释放压力。在做作业的时候，或在睡觉前，可以放一些轻音乐，既可以减压也可帮助睡眠。